Gerade in der jetzigen Jahreszeit ist unser Flüssigkeitsbedarf besonders hoch, da wir allein über den Schweiß vermehrt Flüssigkeit verlieren. Und spüren wir Durst, ist das ein Warnsignal. Es deutet darauf hin, dass bereits ein Flüssigkeitsverlust von ca. 1 Liter besteht. Unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sinkt um ca. 10% – 15%. Unsere Konzentrationsfähigkeit nimmt ab, es kann zu Muskelkrämpfen kommen und wir fühlen uns schwach. Nicht gut.
Im Allgemeinen sollte man ca. 1,5 – 2 Liter pro Tag trinken. Am Besten über mineralstoffhaltiges Wasser oder Tee ohne Zucker. Pro Stunde Sport, brauchen wir noch 1 Liter zusätzlich. Wenn du regelmäßig Sport treibst, solltest du am Tag ca. 30 40ml Wasser pro kg. Körpergewicht trinken. Bei einem Körpergewicht von 85 kg sind das 2,8 Liter Wasser pro Tag. Ist dir Wasser und Tee zu langweilig, pepp es mit etwas Limetten oder Zitronensaft auf, so bekommt dein Körper gleich noch zusätzliches Vitamin C.
Es gibt auch Wassersorten mit Geschmack, die ist jedoch keine Alternative sind, da diese meist nicht wenig Zucker enthalten. Das gleiche gilt für Saft und Softgetränke.
Also sorge dafür, dass du immer ein Glas Wasser in Reichweite hast. Stell dir jeden Tag 2 Flaschen Wasser parat, die abends geleert sein müssen und trink beim Training 1 Liter pro Stunde zusätzlich. Du wirst schnell spüren, wie sich deine Leistungsfähigkeit verbessert.
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