Ernährung muss einfach, praktikabel und schmackhaft sein. Eure Elan-Ernährungsexperten haben euch die 11 besten Tipps für eine Gewichtsreduzierung und gesunde Ernährung notiert. Schaut gleich mal rein und probiert es in eurem Alltag aus.
Bewege dich regelmäßig im Alltag!
– Du musst nicht immer Sport machen, gehe zu Fuß zum Einkaufen, benutze die Treppe oder parke dein Auto einfach ein Stückchen weiter weg
Trinke ausreichend!
– Stillt z. T. den Hunger
– Regt den Stoffwechsel an
– Am besten sind Wasser und ungesüßter Tee
Iss volumenreiches Essen, um richtig satt zu werden!
– Greife dazu möglichst auf Lebensmittel zurück, die eine geringe Kaloriendichte haben (also wenige Kalorien auf 100 g Produkt)
– Dazu eignen sich besonders (fast) alle Gemüsesorten, einige Obstsorten und magere Milch- und Fleischprodukte
Suche dir gesündere, nährstoffreichere Varianten!
– Hast du beispielsweise schon mal Brownies aus Kidneybohnen gebacken? Oder Zucchini beim Backen integriert?
Versuche möglichst unverarbeitet zu essen!
– Je natürlicher das Nahrungsmittel, desto besser
Bevorzuge Vollkornprodukte!
– Egal ob Brot, Nudeln, Mehl , die Vollkornvariante enthält mehr Ballaststoffe und sättigt damit länger
Achte darauf, genug Eiweiß zu essen (ca. 2 Gramm pro Kg Körpergewicht)!
– Sorgt für den Muskelerhalt und gute Sättigung
– Empfehlenswert sind magere Milch- und Fleischprodukte, Tofu, Hülsenfrüchte
Wähle gesunde Fette!
– Sie sind essentiell
– Gute Fette stecken in Fisch, pflanzlichen Ölen oder Nüssen
Gönne dir ab und zu bewusst etwas!
– Ein striktes Verbot bringt nichts
– Solange es nicht zu oft ist, kannst du dir hin und wieder auch etwas Ungesundes/Nährstoffarmes gönnen
Schlafe ausreichend!
– Dies ist enorm wichtig für die Regeneration, versch. Hormonabläufe und viele Stoffwechselprozesse
– Ein grober Richtwert sind 7 bis 9 Stunden täglich
Vermeide Stress!
– Dieser hemmt die Fettverbrennung
Und das ist noch nicht alles. Das Elan Wunschfigurjournal unterstützt Dich, die Tipps umzusetzen und deinen Ernährungsalltag einfach und entspannt zu gestalten.
Deine Elan-Ernährungsexperten