Das Elan Shape-Konzept – Krafttraining für Frauen

Das Elan Shape-Konzept: Krafttraining für Frauen

Wie Du in nur 12 Wochen sichtbar schlank und fit wirst, Muskeln aufbaust und Deinen Wohlfühlkörper erreichst – ohne Diät und stundenlanges Cardiotraining.

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Dass Krafttraining mit schwerem Eisen reine Männersache ist, sollte eigentlich längst passé sein. Frauen sowie Männer verfolgen nämlich meist dasselbe Ziel: ein definierter, straffer und wohl geformter Körper. Leider sieht man im Vergleich zum männlichen Geschlecht immer noch viel zu häufig Frauen, die mit einer zu geringen Intensität und Motivation ihr Training bestreiten und lieber eine Stunde auf dem Crosstrainer oder Fahrrad abstrampeln, anstatt die Hanteln zu schwingen. Wer ausschließlich auf Ausdauertraining setzt, verbrennt neben Kalorien und Fett auch Muskeln. Das Ergebnis ist meist ein zwar schlanker und leichter Körper, der jedoch durch die fehlende Muskulatur alles andere als definiert und knackig aussieht. Ein Muskulöser Körper ist im Vergleich auf der Waage meist schwerer, sieht optisch aber um einige Kilos leichter und vor allem straffer aus.

Damit sich das Muskelvolumen durch Hypertrophie vergrößert, muss dieser ausreichend stimuliert werden. Dies geschieht erst mit mindestens 40-50% des maximal möglichen Trainingsgewichtes. Je nach Übung und Leistungsstand der trainierenden Person sollte die Intensität variiert werden, damit der Muskel immer wieder neue Reize erfährt. Ebenso spielt das Trainingsvolumen für ein effektives Training eine entscheidende Rolle. Dazu zählen neben dem Trainingsgewicht auch die Übungen insgesamt, die Anzahl der Sätze pro Übung und auch die Geschwindigkeit der Übungsausführung.

Die Angst vor zu schweren Gewichten ist meist in dem Mythos begründet, dass Frauen durch Muskelaufbautraining zu unweiblichen Muskelbergen mutieren, wie man sie im Profi-Bodybuilding- Sport findet. Die Angst vor zu dicken Armen, zu kräftigen Oberschenkeln oder zu vielen Muskeln insgesamt hält viele davon ab, konventionelles Krafttraining zu betreiben und die Übungen bis zur muskulären Erschöpfung zu trainieren. Sie vergessen, dass das Aussehen der Bodybuilderinnen nur erreicht werden kann, wenn das Training und die Ernährung über Jahre hinweg genau geplant und ausnahmslos umgesetzt wird. Der weibliche Körper kann durch die hormonellen Voraussetzungen von Natur aus bereits weniger Muskulatur aufbauen. Der Testosteronspiegel ist bei Männern rund zehnmal mehr vorhanden. Genau aus diesem Grund ist für Frauen ein intensives Krafttraining umso wichtiger.

Die durch das Krafttraining aufgebauten Muskeln wirken wie ein Make-up von innen und straffen das Gewebe. Schönheitsmakeln wie Cellulite oder dem „Winkearm“ werden nachhaltig der Kampf angesagt. Neben dem straffenden Effekt sind Muskeln auch noch der größte Fettverbrennungsmotor des Körpers. Mit steigendem Muskelmasseanteil wird auch die Körperfettreduktion erleichtert, da bereits im Ruhezustand Energie verbraucht wird. Neben den physischen Veränderungen wirkt sich das Krafttraining auch auf die Psyche aus. Wer sich wohl in seinem Körper fühlt, nimmt automatisch eine andere Haltung ein und das Selbstbewusstsein steigt.

Mit dem Elan Shape-Konzept haben wir Dir in 7 aufeinander aufbauenden Trainingsplänen die effektivsten Übungen für Anfänger sowie für Fortgeschrittenen zusammengestellt. In 15 Wochen trainierst Du 3-mal wöchentlich für eine Stunde maschinengeführte sowie freie Übungen mit Lang -und Kurzhantel zur optimalen Muskelhypertrophie. Wir Berücksichtigen bei der Übungsauswahl sowohl die Muskeln des Unterkörpers als auch die des Oberkörpers.

Damit Du möglichst schnell Trainingserfolge sehen kannst, zeigen wir Dir neben dem richtigen Training auch die optimale Ernährung.

Neben einem intensiven Muskeltraining ist eine eiweißbetonte und ausgewogenen Ernährung entscheidend. Wird diese an das Training anpasst, beschleunigt den Trainingsfortschritt enorm. Der Körper benötigt für den Muskelaufbau essenzielle Aminosäuren, die in ausreichend hoher Menge zugeführt werden müssen. Auch während des zweiten Trainingszyklus des Shape-Konzepts, der Fettabbauphase, spielt Eiweiß in Bezug auf den Muskelschutz eine entscheidende Rolle. Ist die Eiweißzufuhr nicht auseichend hoch, kann es passieren, dass Dein Körper die mühsam aufgebauten Muskeln vernichtet, denn diese braucht der Körper nicht zwingend zum Überleben – Fettdepots schon.

Im Elan-Shape Programm zeigen wir Dir, wie das optimale Training für einen straffen und definierten Körper aussehen muss.

Mehr Informationen unter: elan-ernaehrung.de/shapekonzept

Elan

Zusammenfassung: Jetzt nur 14,99 € wöchentlich. Ab dem 4. Monat nur 19,98 €.

*Einmaliges Servicepaket ab dem 2. Monat von 49,90 € inkl. Mitgliederarmband, Getränkeflasche und Trainingseinweisung.

*Risikofrei: Die abgeschlossene Elan-Mitgliedschaft kann innerhalb von 14 Tagen ohne Angaben von Gründen widerrufen und risikofrei getestet werden.