9 besten Tipps für eine Gewichtsreduzierung

Ernährung muss einfach, praktikabel und schmackhaft sein. Eure Elan-Ernährungsexperten haben euch die 9 besten Tipps für eine Gewichtsreduzierung und gesunde Ernährung notiert. Schaut gleich mal rein und probiert es in eurem Alltag aus.

Deine 9 besten Tipps für den „Ernährungs-Alltag“:

Trinke ausreichend (ca. 1 Liter pro 20/25 Kg Körpergewicht)!
  • Stillt z. T. den Hunger
  • Regt den Stoffwechsel an
  • Am besten sind Wasser, Tee und Kaffee
Iss volumenreiches Essen um richtig satt zu werden!
  • Greife dazu möglichst auf Lebensmittel zurück, die eine geringe Kaloriendichte haben (also wenige Kalorien auf 100 g Produkt)
  • Dazu eignen sich besonders (fast) alle Gemüsesorten, einige Obstsorten, magere Milch- und Fleischprodukte
Suche dir gesündere, nährstoffreichere Varianten!
  • Hast du beispielsweise schon mal Brownies aus Kidneybohnen gebacken? Oder Zucchini beim Backen integriert?
Versuche möglichst unverarbeitet zu essen!
  • Je natürlicher das Nahrungsmittel, desto besser.
Bevorzuge Vollkornprodukte!
  • Egal ob Brot, Nudeln, Mehl…, die Vollkornvariante enthält mehr Ballaststoffe und sättigt damit länger
Achte darauf, genug Eiweiß zu essen (ca 2 Gramm pro Kg Körpergewicht)!
  • Sorgt für den Muskelerhalt und gute Sättigung
  • Empfehlenswert sind magere Milch- und Fleischprodukte, Tofu, Hülsenfrüchte…
Wähle gesunde Fette!
  • Sie liefern essentielle Fettsäuren
  • Gute Fette stecken in Fisch, pflanzlichen Ölen oder Nüssen
Bewege dich regelmäßig im Alltag!
  • Du musst nicht immer Sport machen, gehe zu Fuß zum Einkaufen, benutze die Treppe oder parke dein Auto einfach ein Stückchen weiter weg
Gönne dir ab und zu bewusst etwas!
  • Ein striktes Verbot bringt nichts
  • Solange es nicht zu oft wird, kannst du dir hin und wieder auch etwas „Ungesundes“/Nährstoffarmes geben

Und das ist noch nicht alles. Das Elan „Wunschfigurjournal“ unterstützt Dich die Tipps umzusetzen und deinen Ernährungsalltag einfach und entspannt zu gestallten.

Deine Elan-Ernährungsexperten

Hinweis-Link auf das Wunschfigurjournal.