Deine 11 besten Tipps für den „Ernährungs-Alltag“:

Ernährung muss einfach, praktikabel und schmackhaft sein. Eure Elan-Ernährungsexperten haben euch die 11 besten Tipps für eine Gewichtsreduzierung und gesunde Ernährung notiert. Schaut gleich mal rein und probiert es in eurem Alltag aus.

Bewege dich regelmäßig im Alltag!

– Du musst nicht immer Sport machen, gehe zu Fuß zum Einkaufen, benutze die Treppe oder parke dein Auto einfach ein Stückchen weiter weg


Trinke ausreichend!

– Stillt z. T. den Hunger

– Regt den Stoffwechsel an

– Am besten sind Wasser und ungesüßter Tee

Iss volumenreiches Essen, um richtig satt zu werden!

– Greife dazu möglichst auf Lebensmittel zurück, die eine geringe Kaloriendichte haben (also wenige Kalorien auf 100 g Produkt)

– Dazu eignen sich besonders (fast) alle Gemüsesorten, einige Obstsorten und magere Milch- und Fleischprodukte

Suche dir gesündere, nährstoffreichere Varianten!

– Hast du beispielsweise schon mal Brownies aus Kidneybohnen gebacken? Oder Zucchini beim Backen integriert?

Versuche möglichst unverarbeitet zu essen!

– Je natürlicher das Nahrungsmittel, desto besser

Bevorzuge Vollkornprodukte!

– Egal ob Brot, Nudeln, Mehl…, die Vollkornvariante enthält mehr Ballaststoffe und sättigt damit länger

Achte darauf, genug Eiweiß zu essen (ca. 2 Gramm pro Kg Körpergewicht)!

– Sorgt für den Muskelerhalt und gute Sättigung

– Empfehlenswert sind magere Milch- und Fleischprodukte, Tofu, Hülsenfrüchte…

Wähle gesunde Fette!

– Sie sind essentiell

– Gute Fette stecken in Fisch, pflanzlichen Ölen oder Nüssen

Gönne dir ab und zu bewusst etwas!

– Ein striktes Verbot bringt nichts

– Solange es nicht zu oft ist, kannst du dir hin und wieder auch etwas „Ungesundes“/Nährstoffarmes gönnen

Schlafe ausreichend!

– Dies ist enorm wichtig für die Regeneration, versch. Hormonabläufe und viele Stoffwechselprozesse

– Ein grober Richtwert sind 7 bis 9 Stunden täglich

Vermeide Stress!

– Dieser hemmt die Fettverbrennung

Und das ist noch nicht alles. Das Elan „Wunschfigurjournal“ unterstützt Dich, die Tipps umzusetzen und deinen Ernährungsalltag einfach und entspannt zu gestalten.

Deine Elan-Ernährungsexperten