Frauen, die sich gerne bewegen, ob in den Kursen oder auf der Trainingsfläche, stellen sich bei einer Schwangerschaft die Frage, was sie noch alles machen dürfen, ohne dem Baby zu schaden.
Grundsätzlich ist alles erlaubt was Spaß macht und sich gut anfühlt. Das ist natürlich sehr individuell.
Wenn der Frauenarzt zum Training grünes Licht erteilt, brauchen sie keine Bedenken haben.
Einige Regeln sollten die Schwangeren jedoch beachten.
Es sollte keine neue Sportart ausprobiert werden, die vorher noch nie gemacht wurde, bei der viel gesprungen wird und hektische Bewegungen gemacht werden.
Ab der 20ten Schwangerschaftswoche sollten die geraden Bauchmuskeln nicht mehr trainiert werden.
Die schräge Bauchmuskulatur kann auch nach dieser Woche noch gut trainiert werden, da diese Muskelpartie mit der Beckenbodenmuskulatur zusammenarbeitet.
Beim Training sollte auf die richtige Atemtechnik geachtet werden. Bei Belastung ausatmen, bei Entlastung einatmen. Keine Pressatmung oder die Luft anhalten.
Es gibt Tage, da wird der Bauch beim Training hart und man fühlt sich unwohl. Diese Zeichen des Körpers sollten nicht ignoriert werden. Das Training kann dann auf die nächsten Tage verlagert werden.
Immer auf das eigene Körpergefühl achten.
Krafttraining ist wichtig, um Die Runpfmuskulatur und Beckenbodenmuskulatur in Form zu halten.
Frauen sollten auf die richtige Dosierung achten und eher im Ausdauerbereich bei 20-30 Wiederholungen bleiben.
Zu intensives Training im anaeroben Bereich sowie auspowern in kürzester Zeit sind nicht zu empfehlen.
Beim Training sollte grundsätzlich die Rumpfmuskulatur angespannt werden und der Bauchnabel nach innen gezogen werden (Beckenboden nach oben ziehen)
Wenn Kurse besucht werden, ist es hilfreich den Kursleiter über die Schwangerschaft zu informieren. Dieser kann Hilfestellung geben, oder Optionen zeigen.
Ab dem letzten Drittel der Schwangerschaft sollte weniger aus der Rückenlage trainiert werden, da dieses zu Kreislaufproblemen führen kann.
Sport hält fit und gesund. Je sportlicher man während der Schwangerschaft ist, desto eher ist man nach der Geburt wieder leistungsfähig.
Und vor allem: Sport macht Spaß!!!
Nicole Süllau, Mutter von 2 Kindern die nach beiden Geburten schnell wieder in Form gekommen ist, dank Fitnesstraining
