Ernährung muss einfach, praktikabel und schmackhaft sein. Eure Elan-Ernährungsexperten haben euch die 9 besten Tipps für eine Gewichtsreduzierung und gesunde Ernährung notiert. Schaut gleich mal rein und probiert es in eurem Alltag aus.
Deine 9 besten Tipps für den Ernährungs-Alltag:
Trinke ausreichend (ca. 1 Liter pro 20/25 Kg Körpergewicht)!
- Stillt z. T. den Hunger
- Regt den Stoffwechsel an
- Am besten sind Wasser, Tee und Kaffee
Iss volumenreiches Essen um richtig satt zu werden!
- Greife dazu möglichst auf Lebensmittel zurück, die eine geringe Kaloriendichte haben (also wenige Kalorien auf 100 g Produkt)
- Dazu eignen sich besonders (fast) alle Gemüsesorten, einige Obstsorten, magere Milch- und Fleischprodukte
Suche dir gesündere, nährstoffreichere Varianten!
- Hast du beispielsweise schon mal Brownies aus Kidneybohnen gebacken? Oder Zucchini beim Backen integriert?
Versuche möglichst unverarbeitet zu essen!
- Je natürlicher das Nahrungsmittel, desto besser.
Bevorzuge Vollkornprodukte!
- Egal ob Brot, Nudeln, Mehl , die Vollkornvariante enthält mehr Ballaststoffe und sättigt damit länger
Achte darauf, genug Eiweiß zu essen (ca 2 Gramm pro Kg Körpergewicht)!
- Sorgt für den Muskelerhalt und gute Sättigung
- Empfehlenswert sind magere Milch- und Fleischprodukte, Tofu, Hülsenfrüchte
Wähle gesunde Fette!
- Sie liefern essentielle Fettsäuren
- Gute Fette stecken in Fisch, pflanzlichen Ölen oder Nüssen
Bewege dich regelmäßig im Alltag!
- Du musst nicht immer Sport machen, gehe zu Fuß zum Einkaufen, benutze die Treppe oder parke dein Auto einfach ein Stückchen weiter weg
Gönne dir ab und zu bewusst etwas!
- Ein striktes Verbot bringt nichts
- Solange es nicht zu oft wird, kannst du dir hin und wieder auch etwas Ungesundes/Nährstoffarmes geben
Und das ist noch nicht alles. Das Elan Wunschfigurjournal unterstützt Dich die Tipps umzusetzen und deinen Ernährungsalltag einfach und entspannt zu gestallten.
Deine Elan-Ernährungsexperten
Hinweis-Link auf das Wunschfigurjournal.
