Wie gut steht dein Haus der Langlebigkeit?
Fünf Säulen tragen deine gesunden Jahre: Bewegung, Ernährung, Regeneration, mentale und soziale Fitness sowie Vorsorge. Zwanzig kurze Fragen zeigen dir, welche Säule dich schon trägt – und wo noch Luft nach oben ist.
Du brauchst rund drei Minuten. Keine Anmeldung, keine E-Mail-Adresse. Dein Ergebnis siehst du sofort und kannst es am Ende als PDF mitnehmen.
Der Test ist eine Orientierungshilfe und ersetzt weder eine ärztliche Untersuchung noch eine Diagnose.
Dein Haus entsteht
Dein Haus der Langlebigkeit
Deine Auswertung im Detail
Alle fünf Säulen mit Einordnung und den passenden Angeboten aus deinem Club.
Wie viel Eiweiß brauchst du?
Als Orientierung gelten für aktive Menschen etwa 1,2 bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag – bei regelmäßigem Krafttraining eher am oberen Ende. Ab etwa 65 Jahren steigt der Bedarf eher an, während der Appetit häufig nachlässt.
Bei 75 Kilogramm sind das rund 90 bis 120 Gramm am Tag, verteilt auf drei Mahlzeiten also je 30 bis 40 Gramm. Das entspricht etwa 150 Gramm Quark plus einer Portion Hülsenfrüchte oder 150 Gramm Hähnchenbrust. Wer das im Alltag nicht durchgängig schafft, schließt die Lücke am einfachsten mit einem Shake.
- ELAN für mich Whey Protein – schnell verfügbar, passt direkt nach dem Training
- ELAN für mich 3K Protein – drei Eiweißquellen, langsamer verfügbar, gut für zwischendurch oder abends
- ELAN für mich Aminosäuren – für Phasen mit hoher Trainingsbelastung
- ELAN für mich Creatin – 3 Gramm täglich, für die Kraftleistung bei kurzen intensiven Belastungen
Protein trägt zur Zunahme und zum Erhalt von Muskelmasse bei. Welche Menge und welches Produkt für dich sinnvoll sind, klärst du am besten kurz mit deinem Trainer – dein Körpergewicht und dein Training entscheiden darüber.
Dieser Test ist eine Orientierungshilfe und ersetzt weder eine ärztliche Untersuchung noch eine Diagnose. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Deine Auswertung zum Mitnehmen
Alles, was du hier siehst, bekommst du als PDF - mit den Angeboten aus deinem Club, die zu deinem Ergebnis passen.
Kein Download gestartet? Das passiert in der ELAN-App. Ergebnis im Browser öffnen – dort klappt der Download.
Wenn du magst, bring sie zu deinem nächsten Trainertermin mit. Falls der schon eine Weile her ist, sprich uns einfach auf der Fläche an.
ELAN Fitness, Wellness – Fitness, Wellness und Physiotherapie an vier Standorten in der Region Hannover.
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