DIE ERFOLGSGESCHICHTE VON MARTINA J.
62 Jahre I Mitglied im Elan Barsinghausen
„Mein Geheimnis aus dieser Erfahrung: DRANBLEIBEN! Immer, wenn ich mich mal zu unmotiviert oder müde fühlte, habe ich mir das „Nach-dem-Training-Körpergefühl“ vorgestellt und das hat mich dann angetrieben. (Motto: lieber reduziert trainieren, als ausfallen lassen) Und es lohnt sich!“
1. WAS WAR DEIN ZIEL?
Mein Ziel war es, mein Gewicht zu reduzieren, Muskeln aufzubauen und dem veränderten Stoffwechsel in den Wechseljahren ein Schnippchen zu schlagen. Dazu muss ich anmerken, dass ich nie übergewichtig war und wohl auch noch im Normalbereich lag für mein Alter. Ich trainiere seit fast 7 Jahren im Elan und war schon immer sportlich unterwegs.
Jedoch bemerkte ich tatsächlich Jahr für Jahr mehr Veränderung. Im Grunde fühlte ich mich ab 55 immer etwas unwohl, da ich eindeutig langsam und stetig an Gewicht zunahm. Ich stellte mir die Frage, ob es trotz der Wechseljahre möglich ist, Gewicht zu reduzieren, dabei Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.
2. WARUM KONNTE DEIN ZIEL VOR DEM ELAN NICHT ERREICHT WERDEN?
Es geht nicht ohne Krafttraining mit persönlicher und kompetenter Anleitung.
3. WIE HAT DAS TRAINING IM ELAN GEHOLFEN, DEIN ZIEL ZU ERREICHEN?
Neben der bewusst veränderten Ernährung habe ich mich mit der Unterstützung der Trainer intensiv mit dem Kraft- und Cardiotraining beschäftigt. Am Laufband trainierte ich mir eine ordentliche Grundlagenausdauer an. Regelmäßig lief ich 20 Minuten und in größeren Abständen auch mal 45 Minuten. Ich konnte die gelaufenen Kilometer innerhalb der 20 Minuten immer weiter erhöhen. Um dem Muskelabbau im Alter entgegenzuwirken, folgt nach der Cardio-Einheit ein intensives Muskeltraining im Powerraum.
Es gefällt mir, an meine Kraft-Grenzen zu gehen und ich veränderte auch mal meine Trainingsgewohnheiten von den Geräten zum freien Krafttraining (z.B. Kniebeugen mit der Hantel oder Kreuzheben…). Dabei halfen mir die Anleitungen und Tipps vom tollen Elan-Team. Nachdem ich dann anfing, meine Körperwerte mit der neuen Waage im Elan zu analysieren und ich beim ersten Messen schon ein Stoffwechselalter von 54 Jahren hatte, war ich hochmotiviert. Mittlerweile bin ich bei „ 51 Jahren“, habe eine ordentliche Skelettmuskelmasse aufgebaut, Fett abgebaut und somit mein Gewicht reduziert.
4. WAS GEFÄLLT DIR AM BESTEN AM ELAN?
Die sehr persönliche und entspannte Atmosphäre, kompetente und motivierte Trainer, die ohne Scheu angesprochen werden können, die umfangreichen Geräte und der tolle Kraftraum.
5. WAS MÖCHTEST DU ANDEREN, DIE DAS GLEICHE PROBLEM HABEN SAGEN?
Für mich war es eine intrinsische Motivation und ich denke, jeder kann damit eine Veränderung anstreben und erreichen. Mit 2 -3 Einheiten Kraft- und Cardiotraining in der Woche und einer ballaststoff- und eiweißreichen Ernährung habe ich viel erreicht – trotz Wechseljahren, Vollzeit-Job und mit Genuss-Momenten!
Mein Geheimnis aus dieser Erfahrung: DRANBLEIBEN! Immer, wenn ich mich mal zu unmotiviert oder müde fühlte, habe ich mir das „Nach-dem-Training-Körpergefühl“ vorgestellt und das hat mich dann angetrieben. (Motto: lieber reduziert trainieren, als ausfallen lassen) Und es lohnt sich!
